Amigas preparándose para hacer ejercicio

Pasos simples para ayudar a prevenir el cáncer

E l cáncer es causado por un daño en nuestro ADN, dado por las instrucciones químicas que dirigen el comportamiento de las células en el cuerpo. La investigación ha demostrado que el riesgo de desarrollar cáncer depende de nuestra genética y está fuertemente influenciado por factores ambientales así como el estilo de vida.

Las células anormales pueden volverse cancerosas, los rayos UV, químicos como el humo del tabaco o la mala alimentación, pueden dañar el ADN y causar que las células se vuelvan anormales.

Si bien un estilo de vida saludable no es garantía de permanecer libre de cáncer, tomar decisiones acertadas, aumenta significativamente las probabilidades a su favor, además de garantizar que se sienta lo mejor posible todos los días.

  1. Moverse más

    Los estudios han demostrado que 30 minutos de actividad física diaria moderada, aumenta la frecuencia cardíaca y por lo tanto, puede reducir significativamente el riesgo de varios cánceres importantes.

    Desde una caminata hasta una clase de Zumba todo suma. El ejercicio también ayuda a mantener un peso corporal saludable, lo cual es importante ya que la obesidad puede contribuir al desarrollo de varios cánceres, incluidos el de útero, riñón, páncreas y seno.

  2. Coma para su salud

    Una dieta alta en frutas, verduras frescas y baja en alimentos procesados, es clave para su salud y esencial para mantener un peso saludable. Investigaciones también sugieren que comer más fibra, en forma de alimentos como cereales integrales, cereales y nueces, puede reducir el riesgo de cáncer de intestino.

  3. Beba con moderación

    La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer ha clasificado el acetaldehído, una sustancia química que se forma en nuestros cuerpos cuando bebemos alcohol, como un carcinógeno.

    Cuanto menos alcohol bebemos, menos acetaldehído producimos, por lo tanto, disminuimos nuestro riesgo. Las pautas para beber pueden ser difíciles de seguir, pero intente beber con moderación y tome algunos días sin alcohol a la semana.

  4. Restringir el consumo de cigarro

    Si fuma, entonces apagar su hábito es la forma más efectiva de protegerse contra el cáncer de pulmón. El 90 por ciento de los casos, están relacionados con el tabaquismo, el dejar de fumar no solo disminuye el riesgo, también mejora su salud y bienestar en general. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hay varias herramientas disponibles para usted, que incluyen terapias de reemplazo de nicotina y grupos de apoyo para ayudar con la adicción psicológica.

  5. Proteja su piel

    La luz solar en la piel es esencial para la producción de vitamina D y huesos saludables, pero tomar el sol sin protección, puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Vigile los lunares o las pecas que cambian de tamaño, forma, color o comienzan a sangrar. Protegerse del sol significa usar bloqueador solar, no permita quemarse y evite largos períodos de exposición al sol, especialmente durante la mitad del día cuando los rayos UV son más intensos.

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