Cómo mejorar la mala circulación en las manos de forma efectiva

Síntomas que indican mala circulación en las manos  

La mala circulación suele manifestarse de manera gradual, y muchas veces se confunde con cansancio, frío ambiental o posiciones incómodas al dormir o trabajar. Sin embargo, cuando el flujo sanguíneo se reduce de forma constante, los tejidos no reciben suficiente oxígeno ni nutrientes, lo que provoca sensaciones molestas y cambios visibles.

Prestar atención a estos síntomas puede ayudar a identificar problemas vasculares tempranos, evitar complicaciones y orientar la consulta con un especialista antes de que el cuadro avance. No obstante, estos síntomas pueden tener distintas causas y su presencia aislada no permite establecer un diagnóstico

Según North Atlanta Vascular Clinic & Vein Center, estos son algunos de los síntomas comunes cuando hay mala circulación en las manos:

• Frialdad persistente o dedos pálidos.
• Entumecimiento u hormigueo en las manos.
• Debilidad en la fuerza de agarre o cansancio rápido al usar las manos.
• Puntas de los dedos azuladas o con cambios de color.
• Cicatrización lenta de pequeños cortes o heridas.

Estos síntomas pueden presentarse en personas con enfermedades vasculares, diabetes, trastornos autoinmunes como el síndrome de Raynaud, fumadores, quienes trabajan en ambientes fríos o pasan muchas horas haciendo movimientos repetitivos. También pueden aparecer en personas mayores debido a cambios naturales en los vasos sanguíneos, y en algunos casos en personas jóvenes por estrés, tensión muscular cervical o mala postura.

Se recomienda complementar leyendo el artículo en el que se explica por qué se duermen las manos y cuáles son algunas condiciones relacionadas a ese síntoma. 

¿Cuáles son las causas de la mala circulación en las manos?  

Las causas de la mala circulación en las manos son muy variadas, y según Medical News Today, se pueden agrupar en causas relacionadas a condiciones de salud como la aterosclerosis y en causas relacionadas al estilo de vida, como tener una dieta poco saludable y fumar.

En conjunto, estas causas suelen actuar de forma acumulativa. Algunas generan efectos inmediatos y otras producen cambios más lentos, pero todas influyen en la forma en que las manos reciben oxígeno y se mantienen funcionales.

Para determinar de qué se trata es necesario evaluar los síntomas y, en algunos casos, llevar a cabo pruebas específicas para determinar de qué se trata. La identificación de la causa exacta debe realizarse siempre en el contexto de una evaluación médica completa.  

A continuación, se comentan las enfermedades vasculares que pueden causar mala circulación en las manos y los factores del estilo de vida que más influyen en la prevalencia de esta afección.

Enfermedades vasculares

Las enfermedades vasculares son una de las causas más relevantes de la mala circulación en las manos, ya que afectan directamente el flujo sanguíneo y la capacidad de los tejidos para recibir oxígeno y nutrientes.

Entre estas enfermedades, la aterosclerosis se destaca por su impacto silencioso pero progresivo. Esta condición se caracteriza por la acumulación de sustancias grasas en las paredes de las arterias, lo que provoca su estrechamiento y limita el paso de la sangre. Aunque muchas veces no presenta síntomas evidentes hasta que se produce una emergencia médica como un infarto o un accidente cerebrovascular.

Otra enfermedad vascular que puede afectar la circulación de las manos es el síndrome de Raynaud, un trastorno menos común pero con un impacto significativo. En esta condición, los vasos sanguíneos se estrechan temporalmente en respuesta al frío o al estrés, provocando que los dedos y, a veces, otras extremidades se tornen pálidos o azulados.

Durante los episodios, que pueden durar desde minutos hasta horas, las personas pueden experimentar hormigueo, entumecimiento, dolor o una sensación de ardor en las manos. Aunque los casos leves se manejan con estrategias sencillas como evitar el frío y practicar técnicas de manejo del estrés, los episodios más graves pueden requerir medicación o incluso procedimientos quirúrgicos para mejorar el flujo sanguíneo y prevenir daño tisular. El tipo de manejo depende de la gravedad del cuadro y debe ser definido por un profesional de la salud.

El artículo de Medical News Today que se citó antes también resalta los efectos negativos de la anemia sobre la circulación. Esta condición se produce cuando la sangre no transporta suficiente oxígeno a los tejidos, ya sea por déficit de glóbulos rojos o por falta de hemoglobina funcional. Como consecuencia, las manos y otras extremidades pueden sentirse frías, pálidas o presentar entumecimiento, ya que los tejidos reciben menos oxígeno del necesario.

Estilo de vida poco saludable  

Tener un estilo de vida poco saludable también puede afectar la circulación en las manos. Fumar, por ejemplo, tiene un efecto particularmente dañino sobre las arterias y los capilares, lo que afecta la salud vascular y la eficiencia del flujo sanguíneo.

La exposición constante al humo del tabaco contribuye a la acumulación de placa en las paredes arteriales, lo que puede derivar en enfermedad arterial periférica, una condición que estrecha los vasos sanguíneos y en casos graves aumenta el riesgo de complicaciones severas.

La alimentación también desempeña un papel crucial en la circulación sanguínea. Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares refinados y alimentos ultraprocesados contribuye a la acumulación de placa en las arterias y al sobrepeso, lo que dificulta la circulación y aumenta la presión sobre el sistema vascular. Estos factores no suelen actuar de forma aislada, sino en conjunto con otras condiciones de salud.

Para complementar, se recomienda leer el artículo en el que se habla sobre la tensión alta por estrés y sus efectos sobre la circulación. 

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Es necesario acudir a un especialista en manos o a un médico general cuando los síntomas de mala circulación se presentan de manera persistente, empeoran con el tiempo o interfieren con las actividades diarias.

Según Indiana Hand to Shoulder Center, en el proceso de diagnóstico el profesional de la salud puede hacer preguntas sobre cuándo aparecieron los cambios de color o el entumecimiento, si los síntomas surgieron de forma repentina tras el frío o el estrés, o si han ido empeorando gradualmente.

Acudir a un especialista no solo ayuda a aliviar molestias, sino que es clave para prevenir complicaciones graves, como lesiones permanentes en los dedos, úlceras crónicas o incluso eventos cerebrovasculares, como un derrame cerebral, que pueden originarse por problemas de circulación sistémica no detectados.

Hay situaciones en las que la consulta médica debe ser urgente, ya que los signos pueden indicar riesgo inminente de daño tisular o complicaciones cardiovasculares. Ante síntomas neurológicos repentinos o cambios bruscos en la fuerza o sensibilidad, la atención médica debe ser inmediata La siguiente tabla resume los criterios de urgencia:

Reconocer estos signos y buscar atención médica a tiempo permite no solo recibir un diagnóstico preciso, sino también implementar medidas que protejan la salud vascular y prevengan complicaciones graves, como derrames cerebrales o daño permanente en las extremidades. 

Tratamientos para mejorar la circulación en las manos

El tratamiento de la mala circulación en las manos depende de la causa, aunque hay algunas medidas generales que pueden ser de mucha ayuda. En la mayoría de los casos, se recomienda hacer cambios en el estilo de vida y hábitos diarios, como incrementar la actividad física y realizar ejercicios específicos para las manos.

Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta ayudan a que las venas y las arterias funcionen de manera más eficiente, mientras que ejercicios de movilidad de las manos y dedos, como abrir y cerrar los puños o usar una pelota antiestrés, favorecen la circulación local y reducen la rigidez.

Además, es importante consumir la medicación prescrita para condiciones subyacentes como el síndrome de Raynaud, la hipertensión o la diabetes.

Está de más decir que dejar de fumar también tiene un impacto positivo importante, por lo que se sugiere explorar algunos programas de apoyo para lograrlo, y considerar el uso de reemplazos de nicotina como parches, chicles o pastillas.

El artículo sobre cómo mejorar la circulación tiene recomendaciones generales que también pueden ser muy útiles para quienes tienen mala circulación en las manos. 

Prevención de la mala circulación en las manos

La prevención de la mala circulación en las manos está estrechamente vinculada con la salud general del sistema cardiovascular. Mantener un corazón sano ayuda a que la sangre fluya correctamente hacia todas las extremidades, incluyendo las manos.

Controlar factores como la presión arterial, los niveles de colesterol y el peso corporal, así como evitar el sedentarismo y el consumo de tabaco no solo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, sino que tiene un impacto positivo sobre la circulación en las manos.

La prevención de este tipo de afecciones requiere de una buena alimentación y de practicar suficiente actividad física. De forma general, los expertos recomiendan hacer al menos 150 minutos de actividades físicas de baja intensidad durante la semana.

Para complementar, se recomienda leer el artículo en el que se habla sobre los alimentos buenos para el corazón y la salud cardiovascular.