¿Por qué cada vez más personas tienen problemas para dormir? Causas y claves para recuperar tu descanso
Dormir debería ser una de las actividades más naturales de nuestra vida. Sin embargo, para muchas personas, conciliar el sueño, mantenerse dormidas o despertar descansadas se ha convertido en un desafío cotidiano.
ÍNDICE
Causas y consejos para descansar mejor.
El estrés, la hiperconectividad, los horarios irregulares y los hábitos nocturnos pueden interferir con el descanso. No se trata solamente de sentirse cansado: dormir mal de manera habitual puede afectar la concentración, el estado de ánimo, el metabolismo, la salud cardiovascular y en especial el sistema nervioso.
Que es una red compleja de células y estructuras que coordinan, regulan y dirigen las funciones del cuerpo mediante señales eléctricas y químicas. Y su mejor momento de acción es cuando estamos descansando.
Un informe de los CDC publicado en 2026 encontró que el 30.5% de los adultos estadounidenses estudiados dormía menos de siete horas al día en 2024. Esto ilustra la relevancia del problema, aunque no debe interpretarse como una cifra específica de México.
¿Qué está afectando nuestro descanso?
- Estrés y preocupaciones constantes. Cuando la mente permanece concentrada en pendientes laborales, problemas financieros o responsabilidades familiares, puede ser difícil relajarse al llegar la noche.
- Uso de celulares o tablets antes de dormir. Revisar mensajes, redes sociales o trabajar desde la cama puede retrasar la hora de acostarse y mantener al cerebro en estado de alerta. La exposición a luz intensa también puede alterar el ritmo circadiano.
- Horarios irregulares. Dormir a diferentes horas cada día puede dificultar que el organismo mantenga una rutina estable de sueño y vigilia.
- Consumo de estimulantes. El café, algunas bebidas energéticas y la nicotina pueden interferir con el descanso, especialmente cuando se consumen por la tarde o noche.
- Condiciones médicas. El insomnio también puede relacionarse con apnea del sueño, dolor crónico, ansiedad, depresión, determinados medicamentos y otros problemas de salud que requieren valoración profesional.
Cinco hábitos para mejorar tu descanso
- Establece una hora similar para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
- Reduce pantallas y actividades estimulantes antes de acostarte.
- Evita la cafeína durante las horas previas al sueño.
- Mantén tu habitación oscura, silenciosa y a una temperatura cómoda.
- Realiza actividad física regularmente y busca exposición a luz natural durante el día.
Los adultos generalmente necesitan al menos siete horas de sueño por noche, aunque los requerimientos individuales pueden variar.
¿Cuándo conviene acudir al médico?
Si las dificultades para dormir se mantienen, afectan tu trabajo o tu vida cotidiana, es importante consultar. También conviene buscar valoración si roncas intensamente, tienes pausas respiratorias mientras duermes o experimentas somnolencia excesiva durante el día.
El tratamiento dependerá de la causa. Para el insomnio crónico, la terapia cognitivo-conductual para insomnio suele ser una de las principales opciones recomendadas.
Cuidar tu descanso también es cuidar tu salud
Un Seguro de Salud correcto, puede brindarte respaldo médico cuando los problemas de sueño requieren evaluación y seguimiento.
Dependiendo del plan, puedes contar con servicios de atención médica y herramientas de salud digital como Blua, que incluye orientación médica y psicológica virtual. La cobertura de consultas especializadas, estudios del sueño o tratamientos debe revisarse en las condiciones de cada póliza.
Dormir mejor no es solamente recuperar energía: también es invertir en tu bienestar.
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Nota: Los beneficios, límites, deducibles, red de proveedores, exclusiones y periodos de espera dependen del plan y sus condiciones aplicables.
