¿Estás Realmente Hidratado? ¡Tres Consejos Clave para Saberlo!
El calor ha llegado y con él, la necesidad de prestar aún más atención a nuestra hidratación. Las altas temperaturas nos hacen sudar más, perdiendo líquidos y electrolitos esenciales, lo que puede llevar a problemas como insolación, calambres y, la más común, la deshidratación. De hecho, en México, ya se han detectado 433 casos de deshidratación durante esta temporada de calor.
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Señales de alarma: ¿Estás en riesgo de deshidratación?
La deshidratación no es algo para tomar a la ligera. Sus síntomas pueden ir desde dolores de cabeza y la visión de puntos parpadeantes, hasta disminución de la presión sanguínea, vértigo y desvanecimientos al ponerse de pie. Si experimentas alguno de estos síntomas, ¡es una señal clara de que necesitas más líquidos!
¿Cuánta agua necesitas al día?
Aunque no hay una regla universal, ya que las necesidades varían según la edad, peso y salud, el promedio diario recomendado para adultos (mayores de 19 años) es de 2.1 a 2.6 litros de agua. Los menores de 18 años, por su parte, deben consumir entre 1 y 1.9 litros, dependiendo de su edad. ¡Y recuerda que cerca del 20% de tus líquidos provienen de los alimentos!
Te compartimos 3 consejos esenciales para mantenerte hidratado:
Para prevenir la deshidratación y asegurarte de que estás consumiendo suficiente agua, toma en cuenta estos tres consejos prácticos:
- El color de tu orina: ¡Es un indicador clave! Si estás bien hidratado, tu orina será de un color claro, casi transparente. Si es oscura, es una señal de que necesitas beber más agua.
- Frecuencia al orinar: Una persona bien hidratada orina entre seis y ocho veces al día. Si vas menos seguido, es probable que no estés bebiendo lo suficiente.
- Presta atención a los síntomas: Si sientes dolores de cabeza, vértigo, o cualquiera de los síntomas de deshidratación mencionados anteriormente, es muy probable que te haga falta aumentar tu ingesta de líquidos.
Recuerda que la hidratación es fundamental para tu bienestar durante todo el año, especialmente en las épocas de calor. Si experimentas algún malestar, no dudes en consultar a un profesional de la salud.
Artículo: Water – a vital nutrient
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